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Fuja de dietas restritivas
Cuidado com dietas restritivas e com alimentos que prometem perdas de peso milagrosas. Os grandes aliados das dietas são as fibras e os líquidos, que além de ajudar no funcionamento do intestino, diminuem a vontade de comer
ASSISTA: Dieta das celebridades: famosos eliminam carne do cardápio e optam por dieta veganaGetty Images
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Fazer o café da manhã em casa
O primeiro e mais importante passo é, se possível, fazer o café da manhã em casa. Essa é a primeira e a mais importante refeição do dia. O ideal é ter alimento de todos os grupos. Caso opte pela padaria, cuidado com os embutidos (salame, queijos amarelos, mortadela) e com os refrigerantesGetty Images
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Faça refeições intermediárias
Os lanchinhos devem sempre fazer parte da dieta. O fato de pular essa pequena refeição faz com que você, inconscientemente, extrapole na próxima vez que for comer. A dica é optar por alimentos fáceis de carregar e armazenar, que estejam ao seu alcance no trabalho, como biscoitos, cereais e castanhas. Frutas que não precisam de geladeira também são uma ótimaGetty Images
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Evite as tentações que cercam o seu dia a dia!
Lanchinhos na empresa, confraternizações, festinha de aniversário, aquele mimo carinhoso de um amigo que sempre tem um chocolate guardado especialmente para você. Lembre-se de policiar a sua fome e distingui-la da sua vontade de comerGetty Images
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Jante sempre antes das 21h
O jantar não deve ser feito após as 21h. No entanto, pessoas que saem tarde do trabalho e não têm tempo para fazer esta refeição no horário correto, a sugestão é optar por um lanche. Sanduíches naturais com mais salada e menos gordura possível. Substitua fritura por assados e prefira suco natural, vitamina, chá e a água no lugar de refrigeranteGetty Images
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Planeje sua alimentação
No fim de semana, planejar a alimentação, além de outras coisas, é uma saída para conseguir fazer uma dieta mesmo na correriaGetty Images
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Leve marmita
Deixe a “vergonha” e o “medo” de levar a marmita para o trabalho ou qualquer outro ambiente. É a melhor forma de controlar o que você come. Além de saber exatamente todos os ingredientes, você não cai em tentaçãoGetty Images
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Supermercado light
Na hora das compras, passe longe da prateleira de guloseimas e da padaria. Uma dieta promissora começa na geladeira e na despensa, por isso escolha alimentos em versões light e integrais. Também não faça compras quando estiver com fome, pois isso estimula a vontade de comer. Encha o carrinho com hortaliças, frutas, carnes magras, legumes e grãosGetty Images
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Não pule refeições
Uma pesquisa do National Weight Control Registry (Registro Nacional de Controle do Peso), um centro de estudos norte-americano, revelou que as pessoas que pulam refeições sentem mais fome e consomem o dobro de alimentos que comeriam normalmenteGetty ImagesGetty Images
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Internet e emagrecimento
Para quem quer emagrecer e precisa de uma “ajudinha extra”, aplicativos são bons aliados. Mas cuidado: as dicas são gerais e não personalizadas. Por isso, cabe a cada um filtrar o que é melhor para si e buscar sempre a ajuda de um especialistaGetty Images
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Reforce o café da manhã
É a refeição mais importante do seu dia. Um estudo da Universidade Virginia Commonwealth, nos Estados Unidos, comprovou que um café da manhã reforçado ajuda a emagrecer mais rápido. Portanto, nada de sair de casa em jejumGetty Images
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Escolha o light ou integra
Trocar os produtos tradicionais pelas versões light pode diminuir quase pela metade a quantidade de calorias que você ingere durante o dia. Os alimentos light têm no mínimo 25% menos de algum nutriente (sódio, calorias, gorduras, açúcares). Já os integrais fornecem mais fibras e proteínas que os refinados, são mais saudáveis, mais fáceis de digerir e matam a fomeGetty Images
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Coma diversas vezes durante o dia
Quando você sente fome e fica muito tempo sem ingerir nada, o seu corpo automaticamente diminui a queima de calorias e armazena gordura. Comer diversas vezes ao dia mantém o organismo ativo, sempre trabalhando. Aposte nos lanches entre as refeições e dê preferência a frutas e sucosGetty Images
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Fuja do 'só uma vez não faz mal'
Uma pequena "fugidinha" pode ser suficiente para afundar o esforço de uma semana inteira. Se for muito necessário, coma doces apenas uma vez por semana, e sem exagerosGetty Images
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Evite contar aos outros que está de dieta
Não diga a ninguém que deseja perder peso, assim você não corre o risco de começar a ouvir cobranças. Isso pode ser desagradável, principalmente quando você dá uma escapadinha da dieta e alguém percebeGetty Images
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Mantenha ritmo na dieta
A nutricionista Rita de Cássia Leite Novais, especialista em nutrição pela USP (Universidade de São Paulo), explica como é importante manter o ritmo da dieta.
— Manter o ritmo no final de semana não significa se privar de comer um pedaço de pizza ou um doce, o ideal é balancear tudo que você come durante o dia para não colocar a dieta a perder, afinal esse é um processo lento que pede comprometimento totalGetty Images
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Estabeleça metas
É essencial que você estabeleça suas metas, mas tenha consciências na hora de decidir isso, a quantidade de quilos e o tempo é preciso ser condizente com a sua rotina e seu estilo de vida. Forme as suas metas de acordo com sua atividade, seu trabalho, seus horários, sua faixa etáriaGetty Images
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Controle a vontade de comer doces
Quando bater aquela vontade irresistível de comer um docinho, pique uma banana-nanica e passe por uma frigideira rapidamente (sem incluir manteiga, margarina, óleo nem qualquer outra forma de gordura). Antes de desligar o fogo, acrescente uma pitada de canela. A fruta já é naturalmente doce, não precisa de açúcar nem de adoçante. Além de matar a vontade, é bom para esquentar o corpoGetty Images
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Não espere resultados imediatos
Como explicado pela nutricionista, durante um processo de perda de peso é quase impossível querer resultados imediatos. E para evitar essas loucuras pela boa forma é importante ter acompanhamento médico durante o períodoGetty Images
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Não deixe de fazer atividades físicas
Costuma-se dizer que a dieta faz parte de 70 % do emagrecimento e os exercícios os 30 % restantes. Por isso, não deixe de praticar uma atividade físicaGetty Images
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Coma menos à noite
No jantar, prefira sopas com ingredientes frescos e pouco gordurosos. Abuse dos legumes e das verduras de cor verde-escura. Você pode até mesmo incluir carnes vermelhas no seu caldo, mas desde que seja de uma peça mais magra, como músculo. Nada de creme de leite, queijos ralado nem pedacinhos de pãoGetty Images
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Eleja prioridades
Faça um trato com você mesmo: se há comidas de que você gosta muito, sabe o que é preciso fazer? Comê-las. Mas só se você conseguir se manter longe daquelas coisas gordurosas e gordas que você come só porque estão lá, à disposiçãoGetty Images
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Beba drinques "de adulto"
Uísque com bastante gelo, brandy, conhaque… Estas bebidas encorpadas e saborosas vão esquentá-lo de dentro para fora, e, por serem “fortes”, você terá que bebê-las aos poucos, de golinho em golinhoGetty Images
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Beba bastante água
Uma equipe de cientistas alemães, liderada por Rebecca Muckelbauer, demonstrou pela primeira vez que, como assegura a tradição popular, beber água emagrece. Uma pesquisa da clínica universitária Charité de Berlim publicada na revista "American Journal of Clinical Nutrition" diz que a ingestão de água reforça os efeitos de uma dieta de emagrecimentoGetty Images
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Fuja das comidas típicas de época
Junto com o fim de ano, chegam as rabanadas, os panetones e comidas gordurosas. Esses alimentos são altamente calóricos e podem sabotar o seu emagrecimento. O consumo está liberado, mas sempre com moderaçãoGetty Images
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Beba muito chá
Aposte principalmente nos chás coloridos (verde, amarelo, vermelho e branco). Eles provocam a termogênese (aumento da temperatura corporal), acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordurasGetty Images
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Aposte no leite desnatado
Em vez de capuccinos e chocolates quentes com marshmallow e xaropes, aposte no leite desnatado com café ou canela. O leite é fonte de proteína magra e o café e a canela são termogênicos, ou seja, ajudam o organismo a queimar mais energiaGetty Images
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Aposte nos alimentos termogênicos
Esses alimentos aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura interna do corpo, facilitando a queima de calorias e gordura armazenada no organismo. São eles: chá verde, cafeína, canela, pimenta e gengibreGetty Images
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Mastigue 40 vezes antes de engolir
Segundo pesquisadores chineses, mastigar ao menos 40 vezes cada garfada de comida faz com que se consuma 12% de calorias ao dia. Parece pouco, mas faz diferença na hora de vestir a calça jeans. Segundo o cientista Shuran Wang, em entrevista à Reuters, quanto mais tempo mastigamos, mais hormônios responsáveis por transmitir ao cérebro a sensação de saciedade são liberados no nosso corpoGetty Images
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Seja honesto
Tenha certeza de que você não está enganando ninguém, especialmente você mesmo. Tente escrever tudo (absolutamente tudo!) que comer ou beber em um caderno, agenda ou diário, ou até mesmo no seu celular. Alguns deles vêm com aplicativos que contam calorias, por exemplo, e que podem ser bastante úteisGetty Images
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Inclua chia na dieta
Popular entre os incas, maias, astecas e outros povos pré-colombianos, a semente de chia chegou ao Brasil e virou uma das mais “queridinhas”. Alimento funcional, com alta concentração de fibras, ela é ótima para mandar a fome embora e, de quebra, emagrecerGetty Images
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Faça uma detox sempre que tiver vontade
Com as altas temperaturas, é tempo de deixar o corpo à mostra, usar roupas mais leves, e investir em uma alimentação que ajude a hidratar o organismo. Mas se o que você quer é ir à praia e exibir um corpo mais sequinho, a nutricionista funcional, Karina Dotta, da clínica Vitamine, traz um cardápio que ajuda a desinchar e reduzir gordurinhas indesejadas em apenas um dia. Anote aí se livre dos inchaços em apenas 24h!Getty Images
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Troque o sorvete pelo frozen iogurt
Além de saboroso e refrescante, ele possui metade das calorias e 70% menos gordura do que os sorvetes de massa tradicionaisGetty Images
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Esqueça carboidratos à noite
Quer emagrecer? Então esqueça pão, massa, batata e afins na hora do jantar. Esta não é uma fórmula nova para emagrecer, mas continua sendo um grande truque para você enxugar os excessosGetty Images
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Comece a cozinhar
Se o que você quer realmente é emagrecer, precisa prestar atenção e conhecer melhor os ingredientes e alimentos que fazem parte do seu dia a dia. Por isso, cozinhar é uma tarefa que auxilia muito na dieta. Se você não tem este hábito, comece a praticá-lo. Clique aqui e veja receitas que dão água na boca e são livres de gorduras e açúcares!Getty Images
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Aposte em programas de dieta
Para emagrecer, milhares de brasileiros fazem dietas que não dão, praticamente, nenhum resultado. Dieta do jejum, da maçã, da lua, da sopa, são velhas conhecidas e podem fazer perder peso durante um tempo, mas, não prometem um resultado duradouro.
Um dos sistemas que ajuda milhares de gordinhos a mudar seus hábitos e emagrecer para valer é o Vigilantes do Peso, programa famoso no mundo todo, que trabalha com contagem diária de pontos. Só em 2013, brasileiros que aderiram ao projeto perderam 254 mil quilosDivulgação
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Tenha criatividade na cozinha
Para não deixar a dieta monótona, é importante sempre se informar sobre novas receitas e opções de substituições saudáveis para deixar sua alimentação cada vez mais gostosa. Aprenda a fazer diferentes receitas com chia!Divulgação
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Troque a carne por outras proteínas
A quantidade de proteínas contida no grão de bico chega a 23 %. Porém, para o fornecimento de proteínas totais, ela precisa ser adicionada a outro componente como arroz integral, aveia, etc. É um alimento rico em sais minerais, vitaminas do complexo B, fibras, cálcio, ferro, magnésio, e está associado ao aumento da produção de serotonina no organismo. Conheça outros tipos de proteinaGetty Images
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Aposte na berinjela
Pode não parecer, mas, alguns legumes, frutas e verduras são poderosos aliados contra os quilos a mais. Um desses exemplos é a berinjela. Um estudo realizado na Universidade Federal do Rio de Janeiro comprovou que a berinjela é uma forte aliada na hora de emagrecer. Com ela na dieta, é possível mandar embora até 6 kg em dois meses. Saiba maisGetty Images
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Invista no suco rosa
Feito com beterraba, o suco promete melhorar em até 10 % a performance física, além de ajudar na recuperação das fibras musculares e ajudar a deixar os quilinhos a mais de lado. Quer saber quais combinações fazer e quais as doses certas diárias?Getty Images
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Beba chá de hibisco
Com poder antioxidante e diurético, o chá de hibisco é um dos maiores aliados na dieta para quem quer emagrecer rápido e com saúde. Com um gostinho leve de framboesa, o chá é feito com o cálice do botão seco da flor Hibiscus Sabdariffa. Repleto de nutrientes, ele proporciona diversos benefícios à saúde e promete emagrecer até 4 kg em 15 dias. Saiba como fazerGetty Images
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Coma maça desidratada
A campeã quando o assunto é dar um "gás" no metabolismo é a maçã. A fruta ajuda a matar a fome. O que comprova isso é um estudo americano, feito pela Universidade da Flórida, com 160 mulheres. Ele mostrou que a versão seca é mais potente quando o assunto é emagrecimento. Saiba maisGetty Images
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Faça da pipoca um petisco
Rica em fibras, a pipoca é uma ótima fonte de carboidratos. Quando preparada da maneira correta, a pipoca pode servir como ótimo lanchinho no intervalo das refeições de quem quer emagrecer. A nutricionista da clínica Personal Diet, Madalena Vallinoti, explica como a pipoca contribui na ingestão diária de fibras.
— A pipoca [ajuda a emagrecer] por conter uma quantidade importante de fibras por porção. Por isso ela poderá oferecer saciedade, o que favorece que se coma menores porções.
Mas é preciso cuidado. As pipocas industrializadas e e feitas com óleo na panela podem ser um risco. Saiba como preparaGetty Images
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Abacate aliado da dieta
Foi-se o tempo em que o abacate era apontado como um dos vilões da boa forma. Apesar de gordurosa, essa fruta é, na verdade, um potente emagrecedor. Rica em óleos do tipo benéfico, equilibra o colesterol no sangue e mantém o cérebro saudável. De quebra, é fonte natural de leticina, substância que evita a sobrecarga do fígadoGetty Images
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Mexa-se!
Exagerou e deixou a dieta de lado? A melhor forma para gastar essas calorias ainda é a prática de exercícios. Porém, alguns não querem gastar dinheiro com academia, outros não têm tempo para se dedicar à malhação e acabam acumulando essas "gordurinhas". Para quem não gosta de suar a camisa, há como queimar calorias no dia a diaGetty Images
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Combine sucos de frutas com verduras
O famoso "suco verde" nada mais é do que uma combinação entre frutas, verduras e até legumes. No dia a dia, para matar a sede, troque o refrigerante por bebidas que são feitas desses alimentos e são tão gostosas quanto. Aprenda a fazerGetty Images
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Consuma gorduras saudáveis
Nem toda gordura é ruim. Uma pequena porção na dieta pode ajudar o organismo a absorver determinados nutrientes. Saiba maisGetty Images
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Troque o chocolate por alfarroba
Você já ouviu falar em alfarroba? Este alimento é o atual hit entre as loucas por chocolate que vivem de olho na balança. Ele tem textura semelhante ao chocolate, derrete na boca e só é um pouco mais amargo do que o original. Saiba maisGetty Images